在所有運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是一種適宜各年齡層鍛煉的方式，現(xiàn)在流行的室內(nèi)健身中也有許多有氧型健身器械慢慢的發(fā)生，其中有橢圓機(jī)，跑步機(jī)，健身車是受關(guān)注較高的幾類健身器械，依據(jù)邁寶赫相關(guān)人士介紹，高效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)不僅有***的作用外針對(duì)減緩身體變老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

　　人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能把生理變老延遲12年之久哦，并增加進(jìn)到老年后**生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧，加快新陳代謝。眾所周知進(jìn)入中年后，人體較大有氧能力逐漸持續(xù)下降，每10年大概降低5mL。當(dāng)男性的較大有氧能力降到18mL下列，女人的較大有氧能力降到15mL下列后，增加運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常的疲憊。但有證據(jù)表明，有規(guī)律的有氧鍛練能減緩或反轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，就算你已踏入晚年。有氧運(yùn)動(dòng)有許多，下面我們就來看看室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?適合女性的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　一、健身操

　　健身操除開在戶外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你能買一些健身操教程DVD，自身邊看邊跟隨歌曲跳，輕松就能消耗315大卡熱量，而且比別的有氧運(yùn)動(dòng)迅速奏效。

　　二、踢毽子

　　踢毽子都是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康***運(yùn)動(dòng)，如果你想迅速***塑身，可是又不想?yún)⑴c很多的運(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你選用踢毽子***方法。改方式特別適合常年在辦公室工作的白領(lǐng)們，工作時(shí)間很忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間能夠踢一下毽子，這樣不但可以***，還能夠強(qiáng)壯身體。

　　三、跳蠅

　　跳蠅針對(duì)我們每個(gè)人來講是**熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，但是你清楚嗎，跳蠅的運(yùn)動(dòng)量非常高哦，如果以每個(gè)鐘頭來算得話，跳繩能耗費(fèi)525大卡熱量。所以想要***，其跳蠅也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

　　四、室內(nèi)自行車

　　單車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷囊环N交通方式，但作為***與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近些年也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的等級(jí)與力度張力較大，能自己調(diào)整。比如輕松的慢慢騎車，能耗費(fèi)2**卡;速度加快，強(qiáng)度增加得話，能量消耗量可達(dá)4**卡，可以提升2倍呢。而且平時(shí)做為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

　　五、踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)便是之中當(dāng)下流行的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，可是一小時(shí)卻能夠耗費(fèi)325大卡熱量!假如家里沒有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或者雜志堆起來，左右地踐踏都是有同樣的效果哦，可是要注意安全。

　　六、勤爬樓

　　順著樓梯跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體做法是：以**快的速度向上爬6-12個(gè)臺(tái)階，每次跑完后歇息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以試著每次繞過一個(gè)臺(tái)階，***效果更好的。

　　七、舉洗衣袋

　　大家可不要低估洗床單哦，洗床單是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，并且洗床單以前運(yùn)用放滿臟衣服的洗衣袋也可以***。直接把洗衣袋舉起來，不能讓袋子遇到身體，隨后放下，這可以足夠的運(yùn)動(dòng)胳膊、肩膀、乳房和腹部。

　　八、壓桌椅

　　不論是在家中或是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子挺直坐在上面，手放到任意一個(gè)護(hù)欄上，腳放置在地面，再將身體往上拉，慢慢地?cái)?shù)到10再修復(fù)座姿，反復(fù)地反復(fù)該姿勢(shì)能夠有效的鍛練后背肌肉。