健身人必看！反向卷腹常見錯誤是什么？
147 閱讀
2021-07-13
反向卷腹是很有益處的動作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧! 反向卷腹
反向卷腹是很有益處的動作之一，而反向卷腹的鍛煉功用也是有不少的，深信有人對反向卷腹還是知曉的，但是很多人都不了解反向卷腹的常見偏差，還是有人知曉常見偏差的。那么，反向卷腹常見偏差是什么呢?下面就一起來明白一下吧!
反向卷腹
1. 利用慣性擺腿
很多人做反向卷腹往往會做的迅速，想要運用擺腿的慣性做上來。這樣做的后果是很容易造成動作偏差，并且此時不是仰賴腹肌的收縮，也就減少了對腹肌的刺激，失掉了訓練功效，和我們磨練腹肌的目的背道而馳。
2. 屈髖伸髖
反向卷腹是依賴椎間盤的小幅度前屈和骨盆的后傾帶動下肢，而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖，腿部和上身的夾角不停變動。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起，腿和上身夾角幾乎保持不變。
3. 整個背部離地
有些訓練者為了顧慮鍛煉效用缺少好，做動作時卷起太多，致使整個背部離地，這樣的做法是偏差的。一是這樣并不會加強對腹肌的刺激，而是會把重點移向頸部，多數軀體重量壓在頸部上，引致頸部負傷。
4. 力竭后借力
不少訓練者認為所有力量訓練都要做到力竭比較好，因此做反向卷腹時也是力竭才終止。這樣的做法往往會讓腹肌疲乏無力時借出借出髂腰肌股直肌發(fā)力，失掉鍛煉效用。為避免力竭時偏差借力，應該在腹肌發(fā)力變弱后即可終止練習。
5. 頭部過度前伸
在做反向卷腹時，頭部比較好貼地，或者和頸部有一定間距。部分訓練者運動過程中往往情不自禁的頭部往前伸，想要協(xié)助卷起。這樣的做法會引致頸部使勁過分，頸椎處于不好的生理曲度，致使頸部負傷。
- 01為什么母乳很咸？能喂嗎？擠出來的母乳有點咸怎么辦？
- 02解凍后的母乳有奶瓣是怎么回事？冷凍母乳為什么會有點雜質？
- 03常溫的母乳有腥味嗎？為什么感覺母乳腥味很重？
- 04寶寶吃母乳到2歲還有營養(yǎng)嗎？嬰兒喂母乳喂到多大是比較好的？
- 05人體母乳冷凍兩年有什么用處？冰箱的凍母乳可以用來洗澡嗎？
- 06母乳0到4冷藏室可以多長時間？母乳冷藏后怎樣使用？
- 07產婦輸液頭孢對母乳有影響嗎？母乳喂養(yǎng)母親可以吃頭孢嗎？
- 08母乳放速凍用開水加熱可以喝嗎？母乳凍完如何解凍？
- 09沒滿月的嬰兒吃母乳上火怎么辦？有一點點上火還能繼續(xù)喂母乳嗎？
- 10母乳吸出來必須馬上用儲奶袋裝嗎？母乳儲奶袋冷凍能放多久？
養(yǎng)生好物推薦
免責聲明： 非本網作品均來自互聯(lián)網或用戶自行上傳，本網只起到信息平臺作用，發(fā)布目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、 版權和其他問題，請及時與本網聯(lián)系，我們將核實后進行刪除，本網站對此聲明具有**終解釋權。
無錫據風網絡科技有限公司