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深蹲一定要蹲到底嗎？半蹲/四分之一蹲可以嗎？

107 閱讀 2021-07-20

導(dǎo)讀

　　深蹲是我們在訓(xùn)練中**常見、**細(xì)致的訓(xùn)練動作，以前也分享過很多深蹲技術(shù)和知識。　　***我們要談?wù)動腥さ脑掝}。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎? 　　在運(yùn)動訓(xùn)練界，如果能保持正確的姿勢，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運(yùn)動的重要性(***

　　深蹲是我們在訓(xùn)練中**常見、**細(xì)致的訓(xùn)練動作，以前也分享過很多深蹲技術(shù)和知識。

　　***我們要談?wù)動腥さ脑掝}。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎?

　　在運(yùn)動訓(xùn)練界，如果能保持正確的姿勢，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運(yùn)動的重要性(***運(yùn)動:從肌肉**長縮短到**短，使關(guān)節(jié)運(yùn)動***運(yùn)動。

　　1.招募更多運(yùn)動單位增加肌肉發(fā)展。

　　首先，我們必須首先了解運(yùn)動單位。脊髓的運(yùn)動神經(jīng)元與支配的肌肉纖維的合稱稱稱為運(yùn)動部門。

　　運(yùn)動單位所含的肌肉纖維數(shù)量越少，其發(fā)生的動作越細(xì)。這意味著小型運(yùn)動單位的工作精度將高于大型運(yùn)動單位。

　　我們身體的運(yùn)動單位由不同的運(yùn)動神經(jīng)元支配。當(dāng)我們蹲下時，如果我們在完全的關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)進(jìn)行，我們發(fā)揮不同的運(yùn)動神經(jīng)元的作用，開始更多的運(yùn)動部門。

　　如果在一些關(guān)節(jié)活動度范圍內(nèi)進(jìn)行，**一些運(yùn)動神經(jīng)元不需要作用，這些未啟動的運(yùn)動單位中的肌肉纖維將失去肌肉發(fā)展的機(jī)會。

　　2.增加肌肉在張力下的時間。

　　對于肌肉的發(fā)展，有幾個不可或缺的因素，其中一個重點(diǎn)是增加肌肉在張力下的時間。有兩種方法。

　　***，離心收縮時減慢速度，集中在肌肉收縮上，維持良好的動作質(zhì)量

　　第二，增加關(guān)節(jié)活動角度的范圍，延長重量移動的距離，花費(fèi)時間。比較好的方法是使動作達(dá)到完全關(guān)節(jié)活動角度的范圍。

　　3.***動作可以減少關(guān)節(jié)和骨骼的壓力，減少受傷的概率。

　　使用較小的負(fù)荷，但更大的關(guān)節(jié)活動范圍取代盲目增加重量造成的運(yùn)動損傷風(fēng)險。

　　抬起200公斤蹲下四分之一時，巨大的壓力加載在關(guān)節(jié)上，肌肉運(yùn)動的距離只有一點(diǎn)點(diǎn)，換成100公斤***蹲下時，負(fù)荷減輕，但帶來更多的肌肉纖維刺激和更好的運(yùn)動質(zhì)量。

　　你一定要蹲到***嗎?

　　蹲到***的蹲下會更好，但是很多人沒有讓你蹲到***的條件(足夠的關(guān)節(jié)活動度和控制力)，腳背彎曲活動度受到限制，臀部彎曲活動度不足，蹲到某個高度可能會發(fā)生骨盆翻轉(zhuǎn)，脊柱遠(yuǎn)離中立位

　　此時，可以選擇蹲下或限制范圍的蹲下進(jìn)行訓(xùn)練。

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深蹲一定要蹲到底嗎？半蹲/四分之一蹲可以嗎？