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200斤大基數(shù)如何運(yùn)動***？無氧運(yùn)動***法見效快嗎？

運(yùn)動***

251 閱讀 2021-06-28

導(dǎo)讀

　　想要解決大基數(shù)肥胖問題，必須進(jìn)行運(yùn)動，因為無氧運(yùn)動的特征之一是不能持續(xù)太長時間，所以只進(jìn)行無氧運(yùn)動對***的效果不明顯。　　***需要很長的運(yùn)動時間。因此，與有氧運(yùn)動的直接脂肪燃燒不同，無氧運(yùn)動的脂肪減少通常通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝

　　想要解決大基數(shù)肥胖問題，必須進(jìn)行運(yùn)動，因為無氧運(yùn)動的特征之一是不能持續(xù)太長時間，所以只進(jìn)行無氧運(yùn)動對***的效果不明顯。

　　***需要很長的運(yùn)動時間。因此，與有氧運(yùn)動的直接脂肪燃燒不同，無氧運(yùn)動的脂肪減少通常通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動后的肌肉恢復(fù)，在這兩個方面消耗熱量。因此，單純的無氧力訓(xùn)練直接脂肪燃燒效果微乎其微。如果你想在**短的時間內(nèi)減少脂肪，你必須選擇有氧運(yùn)動。

　　另外，各種運(yùn)動一直用有氧無氧來區(qū)分，但實際上這個界限非常模糊。例如，同樣的跑步，慢跑是有氧的，400米的沖刺是無氧的。

　　因此，希望增加肌肉量，使身體更加美麗的平時，沒有多少時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，也不是需要***的朋友們。可以選擇一次強(qiáng)度低、持續(xù)時間長的力量訓(xùn)練。

　　這樣的力量訓(xùn)練，一般**分鐘使用混合動力，消耗大量的糖分和少量的脂肪10分鐘后(時間不正確，應(yīng)該是呼吸后)體內(nèi)的糖原消耗大致相同，脂肪消耗的比例會增加。在這里，我推薦一個無氧運(yùn)動和一個有氧運(yùn)動。這兩項運(yùn)動對肥肉的沖擊力非常大，讓我們學(xué)習(xí)。

　　①平板支撐。

　　***個運(yùn)動是平板支撐。我們需要通過肘部和腳的前掌作為支撐點，共同支撐身體，使身體伸直，靜態(tài)維持平板支撐運(yùn)動。一個進(jìn)行10秒以上，一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20到30個。

　　②慢跑。

　　第二種運(yùn)動是慢跑。當(dāng)我們進(jìn)行慢跑時，我們需要保持正確的跑步姿勢:肘部夾緊身體，注意腳底不要走得太大，放松身體，保持一定的運(yùn)動規(guī)律，鼻子呼吸，呼吸長，找到身體和呼吸的共鳴。建議一次進(jìn)行30分鐘。

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