營養滿足的情況下的***餐有什么？***的同時需要補充哪些營養？
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2021-06-18
***期間，合理飲食至關重要。很多人誤以為***是節制食欲，容易著急，每天什么也不吃，想早點甩掉身體的贅肉。但是，過一陣兒，很多問題逐漸浮出水面——***速度大幅度減慢，吃了就胖，身體素質差，***差，女性月經不調等。其實，***和營養沒有***
***期間，合理飲食至關重要。很多人誤以為***是節制食欲，容易著急，每天什么也不吃，想早點甩掉身體的贅肉。但是，過一陣兒，很多問題逐漸浮出水面——***速度大幅度減慢，吃了就胖，身體素質差，***差，女性月經不調等。其實，***和營養沒有***，***期間需要控制的是多馀的油脂和熱量，不是消除所有人體所需的營養。同時，從飲食方面，***只需改善暴飲暴食的習慣，調整飲食內容。
根據世界衛生組織出版的《熱和蛋白攝取量》一書，健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱。其中，蛋白質的攝取量必須在人體每天所需的熱量的10%~15%以上的碳水化合物的攝取量必須在人體每天所需的熱量的55%以下的脂肪的攝取量必須在每天所需的熱量的30%以下。另外，每天攝取的鹽不得超過6克，膳食纖維每天攝取量不得超過16克。
攝入熱量的數量沒有統一的標準，必須根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需熱量因人而異，影響其因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體型、體重和健康狀況。
***一定要遵守規律的飲食模式，每天吃3~5次，如果可能的話，正餐盡量吃清淡。在每天的熱量寬限中，必須包括牛豬肉、魚、鴨肉等高蛋白食品。只有這樣，我們才能獲得***所需的能量。
一般來說，動物蛋白優于植物蛋白，因為動物蛋白含有八種氨基酸，適合人類的需要。植物蛋白的必要氨基酸不足，谷物蛋白質缺乏賴氨酸。但是，由于***的需要，谷類和豆類可以一起吃。這兩種食物的蛋白質各有特點，組合起來可以補充蛋白質，健康***。
多吃綠色蔬菜，添加沙拉醬，比較好是低熱量。兩餐之間餓的時候，可以咀嚼脆芹菜、黃瓜、蘿卜等，有助于健康***。
不吃餅干、蛋糕、面食、甜點等高熱量淀粉食品。這些食物熱量高，但營養價值低，***效果差，可以用熱量低的食物代替。木瓜、西紅柿、茄子等。
如何保證***期間營養均衡?
①粗細組合。
粗細食物合理混合食用可以提高食物的風味，有助于各種營養成分的補充，提高食物的營養價值和利用度，***期間也可以吃到美味健康。
我國很多地方的二米飯(米、小米)、金銀卷(面粉和玉米面)都是典型粗細搭配的例子，符合平衡飲食的要求。另外，飯里有豆子，飯里有豆子、綠豆等雜糧，玉米面上加入各種蔬菜做蔬菜團子、八寶粥等，也是瘦營養的組合。
②肉類和蔬菜的組合。
肉類、魚類、牛奶、雞蛋等食品富含質量蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配可以調理成品種繁多、味道鮮美的菜肴，不僅營養豐富，還能增強食欲，有利于消化吸收，有效平衡***時消耗的熱量和營養。
鮮魚燉豆腐，味道鮮美不油膩的大豆烤骨頭，蛋白質的生理價值可以提高2、3倍。另外，人們日常生活中**常見的蔬菜和肉類的組合，如黃瓜肉片、雪菜肉絲、馬鈴薯烤牛肉等，肉類提供蛋白質和脂肪，蔬菜提供維生素和無機鹽，營養素的組合合合理，顏**人，香味溢出，食欲急劇增加。***期間偶爾吃，沒有食欲，沒有***的力量。
我希望大家在***成功的同時注意健康。
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